¿Sobreentrenamiento? Cuando NO PAIN ≠ NO GAIN
Hola guerreros, tenemos hoy un tema importante a abordar y seguro en algun momento de tu trayectoria lo has notado, quieres entrenar modo bestia y mientras más lo haces no consigues resultados y hasta ganas de abandonar los entrenos; sintomas asociados al sindrome del sobre entrenamiento o fatiga crónica, que son producto de un estress a nivel del sistema nervioso central que repercute en todo nuestro cuerpo.
En mis inicios he tenido tanta motivación que llegaba a un cierto periodo donde usaba lastres, incremente de peso a las mancuernas semanal o quincenal y lo unico que conseguía luego de semanas de entrenamiento intenso, era frustrarme, dolor muscular, agotamiento y lo peor de todo es que me desmotivaba y en algunas ocasiones deje de entrenar por algunos meses.
Esos fueron algunos sintomas que me aquejaron, pero existen muchos otros que pueden ayudarte a identificar si estás atravezando este problema:
- Falta de apetito
- Estress.
- Falta de sueño.
- Perdida de masa muscular.
- Perdida de fuerza.
Si aún asi no logras identificar que estás pasando por esto y requiere pruebas feacientes como se diría en el argot legal, puedes probar con el Test Ortostático, que lo detallaremos en el proximo episodio.
Mientras tanto quiero recomendarte algunas acciones importantes al tener en cuenta para evitar caer en este sindrome:
- El descanso: está considerado para mi como uno de los más importantes factores y con ello me refiero a tener semanas de descarga planificadas en nuestro entrenamiento y al sueño reparador diario que el cuerpo necesita.
- Planificación: todo entrenamiento orientado a un objetivo debe tener macrociclos y microciclos que permitan en cada uno de ellos la recuperación.
- Estiramiento: Algo muy importante despues de cada rutina ya que de ello dependerá la rápida recuperación del desgaste fibrilar.
- Masajes: Muy importantes y se complementan con lo segundo, el uso de algunos accesorios deportivos como: Foam Rollers y Electroestimuladores ayuda a la recuperación.
- Alimentación saludable: el correcto consumo de macro y micro nutrientes basado en una dieta personalizada.
Finalmente llegamos a la conclusión que la famosa frase: «NO PAIN, NO GAIN» no siempre se va a cumplir, recuerda priorizar estos aspectos y que todo proceso toma su tiempo.
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